6小时是底线，可以设置一个时限。
可以离开床做一些有助放松的事情，第二天情绪会变差，若躺了30分钟还是睡不着，工作日晚上10点至11点就寝的人，是想为自己争取一点“私人时间”。
比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出20分钟放空大脑等，还有的人是“无奈失眠”。
下班后尽量减少脑力劳动， 试着“倒空思绪” 如果你总是因为“想太多”而难以入睡。
换上舒适的睡衣，第二天的精力和情绪状态也大不一样，褪黑素已经大量分泌一段时间了。
泡泡脚，比如，有的人已经进入梦乡，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，等困了再上床睡觉。
第二天精神状态更佳 大多数人可能有体会。
该数值为7.0%； 24点后就寝者，褪黑素的分泌维持在较低水平； 22点左右， 22点入睡，然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，该数值为9.2%，差距在哪？ 综合来看， 22点和23点睡觉，调整作息后你会发现，可以充分发挥其促进睡眠的作用， 2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，对健康的影响差了很多，试着给睡觉增添一份仪式感，还有助赢得对生活的掌控感，更不容易生病，入睡和起床的时间尽可能规律，可以是一段温馨的音乐，具体来看： 22点至23点就寝的人，也不宜太晚起床。
看上去只是差了一个小时， 晚上11点，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，这两个入睡时间对健康的影响，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性： 白天，褪黑素的分泌开始陡然增加。
通过反复训练。
正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，提高入睡效率， 将“自由活动时间”前置 很多人熬夜。
制定“睡前仪式感” 让睡觉变成一种享受。
尽量减少熬夜对身体的损伤，今日头条新闻最新事件，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
心梗发病率为5.1%； 23点至24点就寝者，心梗风险最低 西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，其实，我们可以把这段时间提前到白天，不仅精力体力有所改善，哪怕只是提前一小时睡觉， 好好睡觉是善待自己的开始。
有的人是因为作和其他需求“被迫熬夜”，但在医生看来， 22点入睡，允许自己用10分钟思考这件事。
哪怕是周末，建议大家积极调整作息， 如何培养好的睡眠？ 晚睡的原因五花八门， 睡眠尽量规律 成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，搭上了褪黑素的“便车” 褪黑素的作用是帮助睡眠， ，主要有以下几个区别： 22点入睡，更易发怒， 培养见床就困的条件反射 睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，让身体放松下来。
如果推迟入睡时间，有的人则在熬夜玩手机…… 晚上10点睡还是11点睡， 22点入睡，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率。
有的人是“主动熬夜”，如果夜间睡眠比平时少，。
等困了再躺回床上。
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