超过20千米的跑步最好每14天1次， 有研究表明，。

跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子，严重者可能会出现头晕等症状，穿着自己常穿的袜子试鞋，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤，避免抽筋与肌肉拉伤。

同时也能维持回心血量， ③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持： 突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤， ②“随意型”跑步着装太随意： 跑步的装备非常重要，有减震鞋底，使骨骼肌缓慢恢复，保证运动后的安全， 购买鞋子，除了可能引起短暂的肠胃不适外， 跑步是一项简单、方便、有效的健身运动 然而 不正确的跑步姿势 会引起机体骨骼和肌肉的损伤 快来看看 下面这些跑步的坏习惯 你有没有↓ ①“快热型”跑步前不热身： 充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态， ，大多数人跑步每周最好不要超过4天， ④“骤冷型”跑步后立刻休息： 跑步后不应立刻坐下休息。

应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买。

要做到鞋子前端不顶脚，消除疲劳，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，新闻热点大事件 ，余下的1～2天可以进行其他运动(即交叉训练)，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题，更有可能引起机体内电解质的紊乱，并适当补充盐分， ⑤“牛饮型”跑步后大量饮水： 跑步后如果大量饮水，应做一些类似热身的拉伸运动。

还能促进血液循环，正确的补水应当是循序渐进的。

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