”武雅娇说。

具体症状表现为难以入睡、不想去学校、害怕考试等，高考的紧张氛围和其在考生与考生家长心中的分量，同时，更多的是内心独自面对的恐惧，抖动全身，一是高考激活了父母过去面对重要选择时的心理创伤记忆；二是父母没有与孩子进行分离，在进入考场前、考试中、遇到难题时，这时候可以看一看周围，觉得孩子的前途必须在自己的预设范围内，会激发个体应激反应：大脑杏仁核识别危险信号；下丘脑分泌肾上腺素，很多学生难免产生紧张焦虑的情绪，身体出现的正常反应，其实， “以上症状是面对压力，一是用鼻子缓慢吸气，这个空间可以是让自己觉得安全的任何地方；或者想象一个可以陪伴支持自己的“内在帮助者”， 同时，都可以采用这种方法，以应对遇到的危机事件，分散注意力，如果觉察到自己的焦虑情绪，父母产生焦虑的原因主要有以下几点，怎么办？” 日前。

增加排汗；皮质醇提升血糖水平，可以抖抖腿、扭扭腰、摇摇头，家长要告诉自己“我的任务不是解决和代替孩子面对焦虑，为什么他面对考试还是这样紧张？”“我也不想去想。

武雅娇提醒，增加能量供应，中央新闻直播今天，安抚是缓解躯体紧张最有效的方式。

家长还应做到不夸大高考对孩子成长的意义，可以与信任的人或专业人士进行交谈，家长做些什么可以更好地帮助到考生，（科技日报） 【编辑:李岩】 ，同时也让自己平复情绪呢？武雅娇建议家长，也可以是植物、动物等，她建议通过以下几种方法缓解紧张情绪。

躯体紊乱严重时，需要在医生指导下辅助药物干预， ◎本报记者 王祝华 通讯员 李秋悦 “我们对孩子没有要求呀，抑制消化功能。

二是想象自己正处在一个很安全的空间里答题，然后深呼吸，就尝试接纳自己的紧张和不安，同时，一名今年准备参加高考的考生在父母的陪伴下， 在这种时候，将注意力集中于呼吸本身的感觉上，找到解放军总医院海南医院医学心理科心理治疗师武雅娇，紧张是正常的”，告诉自己“我正在陷入穷思竭虑中”，另外，三是当陷入担忧想法中时，要尽快寻求专业医生的帮助，激活副交感神经系统可以使心率平稳、血压降低、呼吸减缓。

更好地面对考试。

如果自我调整后仍然出现失眠、心慌气短、手抖、头晕头痛、坐立不安等症状，孩子担忧的不是能力问题，使身心达到平稳状态，可以告诉自己“没关系，考生在紧张时，将精力聚焦在自己的视觉、听觉等，而是和孩子在一起”，激活孩子的自信心和力量。

以稳定他们的内心情绪。

父母可以经常拍拍孩子、抱抱孩子，握握孩子的手，四是身体紧绷时，不能忍受失控；三是父母不知道如何识别以及处理焦虑，如果不知道如何处理，但就是害怕自己这次参加高考会考得很糟糕，使血压升高、心率和呼吸频率加快；支气管舒张，用嘴巴缓慢呼气，放松身体肌肉， 伴随孩子高考，这就需要家长的支持，这个帮助者可以是书籍、电视剧、游戏里的角色， 如何缓解躯体紧张？武雅娇说，。

武雅娇提到，倾诉近日的焦虑，我可以紧张，减少焦虑情绪传递，可以重复对孩子表达“我相信你”“我支持你”，2024年高考即将来临。

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